Bolu, kayak merkezleri, yürüyüş parkurları ve göl çevreleriyle doğa sporlarına çok uygun bir ildir. Düzenli spor yapanların beslenme ihtiyacı da farklıdır. Bu sayfada amatör ve düzenli spor yapanlar için sporcu beslenmesinin temel prensiplerini anlattık. Diğer sayfalar için Bolu diyetisyen rehberi ana sayfası bağlantısını kullanabilirsiniz.
Sporcu Beslenmesinin Temelleri
Spor yapan kişinin enerji, protein ve sıvı ihtiyacı antrenmanın türüne, süresine ve sıklığına göre değişir. Dayanıklılık sporlarında karbonhidrat, kuvvet antrenmanlarında ise protein öne çıkar. Ancak her iki durumda da dengeli bir beslenme esastır.
Antrenman Öncesi ve Sonrası
Antrenmandan önce sindirimi kolay bir öğün, sonrasında ise toparlanmayı destekleyen bir öğün önerilir.
- Öncesinde muz, yulaf veya tam buğday ekmeği
- Sonrasında yoğurt, yumurta veya tavuk içeren bir öğün
- Antrenman boyunca düzenli su içmek
- Uzun yürüyüşlerde yanınızda kuruyemiş ve meyve bulundurmak
Kış Sporları ve Yüksek Rakımda Beslenme
Soğuk havada vücut ısısını korumak için ekstra enerji harcanır. Kayak gibi kış sporlarında öğün atlamamak ve sıcak sıvılar tüketmek önemlidir. Doğa yürüyüşleri için önerileri Bolu Merkez diyetisyen sayfasında da bulabilirsiniz.
Takviyeler Hakkında
Protein tozu ve benzeri takviyeler her sporcu için gerekli değildir. Kullanmadan önce hekime ve diyetisyene danışılmalıdır. Kilo vermek için spor yapanlar Bolu zayıflama diyeti sayfasına, uzaktan takip isteyenler Bolu online diyetisyen sayfasına göz atabilir.
Sık Sorulan Sorular
Amatör sporcular diyetisyene gitmeli mi?
Hedefe ve antrenman yoğunluğuna bağlıdır. Performans veya vücut kompozisyonu hedefi olanlar için faydalı olabilir.
Spor sonrası ne yemeliyim?
Protein ve karbonhidrat içeren dengeli bir öğün genellikle önerilir; örneğin yoğurtlu bir kase yulaf veya tavuklu bulgur pilavı.